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四足跪姿抬腳
雙腳屈膝跪在地上，大腿與地面垂直，雙手張開與肩膀同寬並打直手臂，夾緊屁股將右腳盡可能往上方中壢房屋二胎抬，兩邊髖骨要保持水平，避免因抬起腳而過度抬高髖骨，停留5秒後換腳，可來回重複20下。
抬腳畫圓
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躺在瑜珈墊上雙手枕在後腦勺，雙腳屈膝抬起，再伸直右腳在空中畫圓轉三圈，同時用腹部的力量抬起上半身訓練腹肌，三圈後把腳收回、頭放下，再換左腳伸長畫圓並抬起上半身，兩腳來回20下。
橋式抬臀
平躺在瑜珈墊上並雙腳屈膝，雙手可枕在後腦勺或平放在身體兩側，夾緊臀部用腹肌的力量撐起身體，讓大腿與身體呈溜滑梯水平線，停留5秒後放鬆回地面，再慢慢抬起身體，重複10下。
掌撐踏腳
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手掌置於肩膀正下方並高雄房屋二胎打直手臂，雙腳尖踩地撐起身體，讓身體呈弧形即可，左腳屈膝往前抬讓膝蓋找到左手肘，放回原位後再換右腳，兩腳來回30下。
側平台抬腳新竹房屋二胎嘉義房屋二胎
側躺身體在瑜珈墊上，手肘撐在地面上，手臂垂直地面，兩腳打直併攏，臀部夾緊用腹部的力量抬起身體，另一隻手插腰，讓身體像一張紙一樣扁平，避免臀部往下掉，將上方的腳抬起平行地面後再慢慢放下，來回10下，起身換邊做，兩側做完為一組，可重複3~4組。
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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